3 bebidas que, gracias a las propiedades de sus componentes, ayudan a relajarse y conciliar el sueño. 
Muchos son los problemas causados por la falta de sueño o vinculados a uno pobre calidad del mismo. Estas son específicamente algunas bebidas que le ayudarán a relajarse y dormir mejor.
Zumo de cerezas y vainilla
Las cerezas son ricas en melatonina, la hormona responsable de regular nuestros ciclos de sueño-vigilia; mientras que la vainilla tiene un aroma relajante. La adición de una gota de extracto de vainilla al zumo de cereza, proporciona los beneficios de la aromaterapia para ayudar a comnciliar el sueño. El extracto de vainilla es, igualmente, opcional.
Se prepara con: 1 vaso de jugo de cereza y 2 gotas de extracto de vainilla.
Beber un vaso por la mañana sin la vainilla y uno en la noche con la incorporación de vainilla. El ritmo sueño-vigilia, comenzará a regularse adecuadamente.
Zumo de manzanilla y lavanda
Algunas investigaciones han demostrado que un componente de la manzanilla llamado apigenina es capaz de unirse a los receptores de GABA en el cerebro, creando una ligera respuesta similar a los fármacos anti-ansiedad. El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es el segundo aminoácido más común en el cuerpo y juega un papel muy importante en nuestro sistema nervioso central, que ayuda a calmar y relajar. La lavanda es generalmente un perfume utilizado para la relajación; y un estudio reciente ha demostrado que las personas expuestas a su perfume tuvieron cambios en las ondas cerebrales, tales de inducir somnolencia.
Se prepara con:1 cucharadita de brotes de lavanda, 1 cucharadita de brotes de manzanilla y 1 taza de agua tibia.
Dejar infusionar las hierbas en una taza de agua caliente durante unos 20 minutos; es importante verter el agua caliente sobre las hierbas y luego cubrir la taza el tiempo necesario. Colar y beber media hora antes de irse a dormir.
Leche vegetal
La leche vegetal caliente con miel y una pizca de nuez moscada es la combinación ideal, ya que esta leche contiene triptófano, aumentando los niveles en nuestro cuerpo. El triptófano es uno de los aminoácidos principales utilizados por nuestro cuerpo para sintetizar las proteínas, indispensable para la producción de niacina, serotonina y melanina. El triptófano es un aminoácido esencial, vital para nuestro descanso. Es el precursor de la serotonina, que se puede convertir en melatonina y la melatonina es lo que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia.
La miel provoca un aumento de la insulina, que empuja triptófano a través de la barrera sangre-cerebro. Entonces se convierte en serotonina, que en la oscuridad se convierte en melatonina, en la glándula pineal en el cerebro. El resultado se obtiene más melatonina que indica al cuerpo que puede dormir.
La nuez moscada es una potente especia, hay que tener cuidado con ella porque un exceso puede tener efectos secundarios, pero una pizca, sin embargo, es buena y funciona como tranquilizante.
Se prepara con:1 taza de leche vegetal, 1 cucharada de miel y 1 pizca de nuez moscada.
Calentar la leche y añadir la miel y la nuez moscada; media hora antes de ir a dormir, beber la bebida caliente.
